Afvallen tijdens de overgang: wat helpt echt?
Wil je afvallen tijdens de overgang, maar merk je dat dit moeilijker gaat dan vroeger? Je bent niet de enige. Veel vrouwen merken dat hun gewicht verandert, dat ze gemakkelijker aankomen of dat er meer vet rond de buik ontstaat.
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Ook slaap, stress, beweging en spiermassa kunnen veranderen. Daardoor kan een aanpak die vroeger werkte, nu minder goed passen.
Afvallen tijdens de overgang is zeker mogelijk. Het gaat vooral om een aanpak die past bij je lichaam en je dagelijks leven.
Lees ook: Gezond afvallen met een diëtist voor onze algemene aanpak bij gezond en blijvend afvallen.
Waarom kom je tijdens de overgang aan?
Door hormonale veranderingen kan je lichaam veranderen. Tegelijkertijd neemt bij het ouder worden vaak de spiermassa geleidelijk af en kan je minder bewegen.
Ook slecht slapen, stress en veranderingen in eetgewoonten kunnen invloed hebben op je gewicht.
Daarom is afvallen tijdens de overgang meer dan alleen “minder eten”.
Wat helpt bij afvallen tijdens de overgang?
Een gezond en regelmatig voedingspatroon vormt de basis. Kies bijvoorbeeld regelmatig voor:
- veel groente en fruit;
- volkorenproducten;
- voldoende eiwitten;
- peulvruchten;
- vis, eieren of andere eiwitrijke producten;
- ongezouten noten;
- voldoende water.
Daarnaast zijn voldoende beweging en spierversterkende oefeningen belangrijk. Krachttraining kan helpen om spiermassa te behouden.
Een streng dieet is meestal niet nodig. Het belangrijkste is een voedingspatroon dat je langere tijd kunt volhouden.
Hoe zit het met buikvet?
Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat vet zich anders over het lichaam verdeelt en dat vooral de buikomvang toeneemt.
Je kunt helaas niet bepalen waar je lichaam vet verliest. Buikspieroefeningen zorgen bijvoorbeeld niet specifiek voor minder buikvet.
Wel kun je werken aan een gezonde lichaamssamenstelling door aandacht te besteden aan voeding, beweging en spiermassa.
Meer weten? Lees ook Buikvet verminderen: wat werkt echt?
Eten tijdens de overgang: geen streng dieet
Je hoeft je favoriete producten of gerechten niet volledig te vermijden.
Bij Diëtistenpraktijk Noer zoeken we naar een voedingspatroon dat past bij jouw dagelijks leven. Eet je vooral volgens de Nederlandse eetcultuur? Dan sluiten we daarop aan.
Eet je regelmatig Turkse, Arabische, Armeense, Marokkaanse of andere gerechten? Ook dan zoeken we samen naar gezonde en haalbare aanpassingen.
Onze kennis van verschillende eetculturen is een extra expertise. Onze begeleiding is er voor iedereen.
Wanneer kan een diëtist helpen?
Een diëtist kan je helpen wanneer je tijdens de overgang:
- bent aangekomen;
- moeilijk gewicht verliest;
- meer buikvet ervaart;
- gezonder wilt eten;
- verschillende diëten hebt geprobeerd;
- je voedingspatroon wilt verbeteren;
- meer inzicht wilt in je lichaamssamenstelling.
We kijken naar je voeding, leefstijl, gezondheid en persoonlijke doelen en maken een advies dat bij jou past.
Ben je 40 jaar of ouder en wil je afvallen? Lees ook Afvallen na je 40e.
Veelgestelde vragen
Kun je tijdens de overgang nog afvallen?
Ja. Afvallen tijdens de overgang is mogelijk. Een gezonde combinatie van voeding, beweging en leefstijl kan daarbij helpen.
Moet je minder koolhydraten eten?
Niet per se. Volkorenbrood, aardappelen, volkorenpasta, rijst, fruit en peulvruchten kunnen prima onderdeel zijn van een gezond voedingspatroon.
Helpt krachttraining?
Ja. Krachttraining helpt bij het behouden en opbouwen van spiermassa en is daarom een waardevol onderdeel van een gezonde leefstijl.
Kan een diëtist helpen bij afvallen tijdens de overgang?
Ja. Een diëtist kan je helpen met een persoonlijk voedingsadvies dat rekening houdt met je gezondheid, leefstijl en doelen.
Wil je gezond afvallen tijdens de overgang?
Je hoeft geen streng dieet te volgen. Samen kunnen we kijken naar een voedingspatroon dat past bij jouw lichaam en dagelijks leven.Diëtistenpraktijk Noer helpt je stap voor stap naar een gezonde en haalbare leefstijl.